Questa settimana ho inserito nei miei allenamenti quotidiani un giorno di bicicletta. Mettiamolo subito in chiaro, non sono una ciclista provetta, preferisco stare con i piedi per terra, ma qualche volta, invece di scaricare le ripetute o la gara del giorno prima con un’ora di corsa, faccio un lungo giro in bicicletta in compagnia.
A volte fa bene cambiare gesto sportivo, scarica la mente e aiuta a velocizzare il recupero muscolare. A differenza della corsa, il ciclismo è uno sport in scarico e grava meno sulle articolazioni. Inoltre, aiuta a rinforzare i quadricipiti.
Per questi motivi, se ne avete la possibilità , alternate la corsa al ciclismo, sia per recuperare o per un allenamento di rinforzo inserendo nel percorso qualche salita. Una volta introdotto nella vostra tabella di allenamento, siate costanti e mantenetelo almeno una volta a settimana.
Se state preparando la maratona o state uscendo da un infortunio da sovraccarico, un lungo giro in bicicletta è un ottimo alleato.
Mi raccomando però, sempre casco in testa e in compagnia di qualche amico!
Bike and outfit by ESOBIKE
Shoes by DIADORA
This week I introduced a bike day in my daily trainings. I have to admit, I’m not keen on cycling, I prefer keeping my feet on the ground, but sometimes I bike instead of run to recover from a workout or a competition.
Changing activity is indicated to break the monotony and it helps speeding the muscles recovery. Cycling is a non-weight bearing activity, so articulations and muscles are less stressed. In addiction is a good activity to strengthen quads.
For these reasons, if you have the chance, alternate running with cycling, to recover or as a strength training adding some hills to the path. Once you will have introduced biking to your training schedule, keep practicing it at least once a week.
A long cycling training is a good ally if you are preparing a marathon or if you are coming out from an overuse injury too.
Don’t forget, helmet on always and better in company!
Bike and outfit by ESOBIKE
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