HOW CYCLING COULD IMPROVE YOUR RUNNING PERFORMACE

Lisa Migliorini Esobike

Lisa Migliorini Esobike

Questa settimana ho inserito nei miei allenamenti quotidiani un giorno di bicicletta. Mettiamolo subito in chiaro, non sono una ciclista provetta, preferisco stare con i piedi per terra, ma qualche volta, invece di scaricare le ripetute o la gara del giorno prima con un’ora di corsa, faccio un lungo giro in bicicletta in compagnia.

A volte fa bene cambiare gesto sportivo, scarica la mente e aiuta a velocizzare il recupero muscolare. A differenza della corsa, il ciclismo è uno sport in scarico e grava meno sulle articolazioni. Inoltre, aiuta a rinforzare i quadricipiti.

Per questi motivi, se ne avete la possibilità, alternate la corsa al ciclismo, sia per recuperare o per un allenamento di rinforzo inserendo nel percorso qualche salita. Una volta introdotto nella vostra tabella di allenamento, siate costanti e mantenetelo almeno una volta a settimana.

Se state preparando la maratona o state uscendo da un infortunio da sovraccarico, un lungo giro in bicicletta è un ottimo alleato.

Mi raccomando però, sempre casco in testa e in compagnia di qualche amico!

Bike and outfit by ESOBIKE
Shoes by DIADORA


This week I introduced a bike day in my daily trainings. I have to admit, I’m not keen on cycling, I prefer keeping my feet on the ground, but sometimes I bike instead of run to recover from a workout or a competition.

Changing activity is indicated to break the monotony and it helps speeding the muscles recovery. Cycling is a non-weight bearing activity, so articulations and muscles are less stressed. In addiction is a good activity to strengthen quads.

For these reasons, if you have the chance, alternate running with cycling, to recover or as a strength training adding some hills to the path. Once you will have introduced biking to your training schedule, keep practicing it at least once a week.

A long cycling training is a good ally if you are preparing a marathon or if you are coming out from an overuse injury too.

Don’t forget, helmet on always and better in company!

Bike and outfit by ESOBIKE
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